Minggu, 15 Januari 2017

Manfaat Zumba bagi Tubuh Kita


Kamu mungkin sudah pernah mendengar senam zumba namun jarang mengetahui informasi lebih lanjut. 

Senam yang satu ini sedang digemari banyak wanita karena gerakannya yang mantab, hentakan musik cepat dan terbukti dapat menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh lebih langsing dan seksi. 

Nggak heran jika gaung zumba mulai bergema di Indonesia.

Bagi sebagian orang, zumba memang tampak sulit dan terlihat capek sekali.

Namun jika sudah mencobanya sekali, kamu pasti ingin dan ingin lagi. Berikut manfaat positif dari olahraga zumba:

Bakar Kalori
Seorang pelatih spesialis zumba bernama Kass Martin mengatakan bahwa dia memiliki seorang murid perempuan yang berhasil mengurangi berat badannya hingga 34 kg selama melakukan zumba.

Zumba merupakan olahraga dengan latihan yang sangat menyenangkan. Olahraga ini dipercaya mampu membakar kalori sebanyak 400 hingga 700 kalori per satu jam sesi untuk para wanita.

Zumba merupakan olahraga yang dapat membakar kalori karena olahraga ini bersifat tarian. Sehingga lemak-lemak yang ada pada tubuh dapat terbakar.

Untuk hasil yang maksimal, zumba dapat dilakukan sebanyak 4 hingga 5 kali dalam seminggu. Namun jika hanya untuk menjaga stamina, olahraga ini cukup dilakukan 2 sampai 3 kali seminggu.

Buat kamu yang sedang melakukan program penurunan berat badan, kamu bisa melakukan zumba. Olahraga ini sangat baik membakar kalori dan lemak dalam tubuh sehingga bisa membuat tubuh lebih langsing. 

Nggak hanya langsing, olahraga ini juga bantu mengencangkan bentuk tubuh.

Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Zumba meningkatkan metabolismemu sehingga baik bagi yang ingin menurunkan berat badan. Ketika metabolisme ditingkatkan maka semakin menambah manfaat bagi penurunan berat dari zumba.

Sebelum memulai latihan inti, ada baiknya kamu melakukan gerakan-gerakan pemanasan untuk menghindari cedera, meningkatkan metabolisme dan untuk membiasakan otot-otot terlebih dahulu.

Misalnya jalan ditempat dengan 8 hitungan atau 1 set. Kamu bisa melakukannya setidaknya dua set kemudian lakukan juga jogging setidaknya 2 set. 

Kemudian untuk melenturkan beberapa bagian tubuh, kamu bisa melakukan gerakan lambat yang ringan dengan cara bergerak ke kiri dan ke kanan dengan menyilangkan kaki serta tangan. Lakukan setidaknya dua set.

Jika sudah merasa terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitasnya dengan mempercepat gerakan. Terakhir, kamu bisa melemaskan otot-otot di bagian paha, pinggang dan lengan dengan melakukan peregangan.

Tubuh Semakin Sehat
Zumba berasal dari kata zum-zum yang berarti gerakan cepat. Zumba awalnya berasal dari Brasil lalu berkembang pesat di Kolumbia pada 1990-an dan dipatenkan oleh Alberto Perez, creative director zumba Fitness, sebagai sebuah program kebugaran. 

Pada prinsipnya sama seperti aerobik tapi karena dikemas kembali menjadi gaya hidup yang baru yang akhirnya membuat penasaran, orang tertarik ikut zumba.

Menurut dokter olahraga Faidon, zumba prinsipnya seperti olahraga aerobik. Menjadi alternatif dan menyenangkan karena masyarakat selalu membutuhkan olahraga yang dikemas sebagai tren dan gaya hidup. Pilihannya berzumba karena manfaatnya banyak. Faidon menyebutkan Jordin Sparks, penyanyi lulusan American Idol yang keranjingan zumba yang dalam tiga bulan berhasil menurunkan berat badannya hingga 13 kilogram. Dulu ukuran bajunya 14 kini memakai nomor 8.

Dengan melakukan rutinitas yang baik untuk tubuh, kamu akan merasa lebih sehat dari sebelumnya. Sebab pertukaran darah kotor dalam tubuh segera cepat tergantikan dengan darah bersih. Sehingga sel sel juga lebih sehat.

Jaga Kesehatan Jantung
Zumba merupakan senam yang melibatkan latihan kardiovaskular cukup lengkap. Untuk itu, dipercaya senam ini bisa menyehatkan jantung. 

Rutin melakukan senam zumba menjamin jantung kamu selalu sehat, terhindar dari berbagai risiko penyakit berbahaya dan mematikan.

Zumba merupakan olahraga yang sangat efektif memacu detak jantung lebih cepat sehingga membuat peredaran darah semakin lancar dan tentu saja hal ini dapat menekan risiko penyakit jantung. 

Selain itu tarian zumba juga efektif membakar kalori dan memangkas lemak. Zumba ini sanggup membakar kalori mencapai 800-1.000 kalori perjam dan setiap bulan dapat menurunkan berat badan sekitar 3 kg.

Otot Lebih Kencang
Manfaat selanjutnya dari zumba adalah menguatkan otot. Kamu bisa memiliki otot yang kuat, sehat dan terjaga ketika mau melakukan olahraga zumba secara teratur.

Otot tubuh yang bisa semakin kuat antara lain adalah otot kaki, otot tangan, otot perut, otot punggung, otot leher dan otot pinggang juga otot dada.

Selama melakukan gerakan zumba, kamu akan menggerakkan lebih banyak otot. Saat bergerak, ada banyak gabungan gerakan kebugaran tradisional seperti squat dan lunge ke dalam gerakan senam zumba. 

Sehingga latihan yang biasanya membosankan jadi lebih menyenangkan. Gerakan inilah yang akan membuat otot-otot tubuh lebih kencang.

Reda Stres
Nggak jauh manfaatnya sebagai obat anti stress, tarian ini mengembalikan mood kamu karena dapat membuatmu melupakan masalah untuk sementara waktu. Di sisi lain tarian ini nggak membosankan.

Kamu akan lebih fokus bergoyang, badan akan lebih berkeringat dan waktu 1 jam pun nggak akan terasa lelah.

Kass Martin mengatakan bahwa saat ayahnya didiagnosa menderita kanker, dia bisa melepas pikiran-pikiran buruknya selama melakukan zumba. 

Kamu juga bisa merasakan hal yang sama karena gerakan yang aktif akan menurunkan kadar hormon stres.

Jauh dari Depresi
Setiap orang pasti pernah merasa stres atau depresi. Pekerjaan yang terlalu banyak, masalah keuangan yang menipis, masalah keluarga atau percintaan yang hancur menjadi pemicu stres paling umum terjadi. 

Stres yang terus menerus dirasakan tanpa diatasi dengan baik ini bisa menyebabkan berbagai risiko penyakit berbahaya. Untuk itu, stres sangat perlu diatasi dengan cepat. Caranya adalah dengan rutin senam zumba.

Kass Matin mengatakan bahwa banyak penelitian membuktikan bahwa semakin banyak kalori yang dibakar, seseorang bisa lebih bahagia. 

Saat tubuh bergerak sambil mendengar hentakan musik cepat yang gembira, tubuh akan melepas hormon yang bisa membuat kamu lebih bahagia. Kamu akan mendapatkan tubuh segar dan pikiran yang lebih tenang setelah melakukan zumba.

Jaga Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang berbahaya. Selain perlu konsumsi makanan penurun tekanan darah, hipertensi bisa diatasi dengan olahraga zumba. 

Karena sifatnya yang bisa mengatasi stres atau depresi, tentunya ini bisa mengatasi masalah hipertensi dengan baik.

Menurut banyak penelitian studi, zumba dikenal untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Salah satu penyebab hipertensi adalah pola makan yang salah sehingga menyumbat saluran darah. 

Dengan berolahraga zumba, aluran darah menjadi lebih lancar.

Itulah beberapa manfaat sehat ketika mau melakukan zumba secara rutin. Nggak melulu hanya untuk wanita, pria pun perlu mencoba latihan sehat ini.

Manfaat GYM


Berapa lama waktu yang biasa Anda habiskan untuk berolahraga? Umumnya, para wanita yang pergi ke gym berolahraga selama kurang lebih satu jam.

Melakukan latihan fisik tidak harus pergi ke gym tapi juga bisa di rumah. Tak perlu juga memakan waktu lama karena ada gerakan-gerakan yang bisa dilakukan dalam tempo singkat tapi punya manfaat sama seperti pergi ke gym.

Berikut olahraga yang bisa dilakukan hanya dalam empat menit dan mempunyai manfaat seperti Anda latihan selama satu jam di rumah kebugaran.

1. Jumping Jacks (45 Detik)
Anda tentu tahu bagaimana melakukan gerakan jumping jacks. Anak-anak saja sudah diajarkan latihan dengan melebarkan-menutup tangan dan kaki tersebut. 

Gerakan dilakukan dengan merentangkan tangan ke bawah dalam kaki tertutup. Lalu melompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala. Lakukan gerakan ini berulang selama 45 detik. 

Jumping jacks berguna untuk meningkatkan daya tahan otot kaki juga tangan dan bagus buat cardio.

2. Squats (1 Menit)
Setelah jumping jacks, lakukan squat. Squat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat seperti latihan di gym. 

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu lalu menurunkan tubuh secara perlahan menggunakan otot perut. 

Lakukan sikap squat selama satu menit. Squat bagus untuk kekencangan otot perut hingga bagian intim wanita.

3. Push up (30 Detik)
Usai melakukan squat lanjut dengan push up selama 30 detik. Mulailah dengan tangan melebar di lantai dan tubuh berada dalam garis lurus. 

Jika Anda seorang pemula sebaiknya tangan lebih lebar dari bahu tidak sejajar. 

Lalu biarkan kedua lutut menyentuh lantai agar gerakan terasa lebih ringan. Push up akan membantu tubuh lebih bugar dan memperkuat otot perut, lengan, dan kaki.

4. Mountain Climbers (30 Detik)
Pasca push up lakukan mountain climbers selama 30 detik. Mulailah dengan posisi seperti push up, tangan selebar bahu. 

Kemudian tarik lutut sampai sebatas dada kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama pada lutut lainnya. 

Latihan ini bagus untuk otot lengan dan bahu Anda. Manfaatnya menjaga stabilitas dan kekuatan tubuh.

5. Menekuk Lutut (1 Menit)
Terakhir lakukan gerakan menekuk lutut, berdiri, menekuk kembali terus berulang sampai satu menit. 

Berdiri dengan kedua tangan bertolak pinggang lalu tekuk lutut hingga hampir menyentuh lantai dan posisi lutut lainnya berada di posisi 90 derajat.

Kemudian berdiri dengan posisi lurus, kaki rapat. 

Bila sebelumnya Anda menggunakan lutut kiri yang hampir menyentuh lantai, setelah berdiri kembali lakukan pada yang kanan. Gerakan ini bagus untuk melatih otot-otot kaki Anda.

Trampolin bisa menjadi Olahraga Alternatif


Menteri Pemuda dan Olahraga (Menpora) Imam Nahrawi menyebut trampolin bisa menjadi olahraga alternatif sekaligus hiburan di tengah sibuknya aktivitas masyarakat di kota besar terutama di wilayah Jakarta dan sekitarnya.

"Memang benar. Olahraga ini bisa menjadi alternatif solusi hiburan serta olahraga yang ekonomis dan praktis bagi masyarakat dan keluarga Indonesia," kata Imam Nahrawi di sela membuka Amped Trampoline Park di Kelapa Gading, Jakarta, Kamis.

Trampolin merupakan olahraga yang biasa digunakan anak-anak maupun orang dewasa dengan melakukan lompatan dalam periode tertentu. 

Lompatan sendiri dilakukan pada semua media berupa bulan berbahas elastis sehingga jika ditekan akan membawa obyek terangkat.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga trambolin ini dinilai sangat bermanfaat bagi kesehatan. Bahkan, dari beberapa penelitian, berolahraga menggunakan trambolin bisa membakar kalori yang cukup besar. 

Kondisi tersebut membuat sang pelaku menjadi lebih bugar.

Amped Trampoline Park yang ada di kawasan Kelapa Gading ini merupakan bagian dari tempat yang sama seperti yang dibangun di Malaysia dan Singapura. Bahkan, sesuai dengan rencana, Trampoline Park juga akan dibangun di Surabaya dan Bandung.

Sementara itu, CEO Amped Indonesia, Prem Kumar mengatakan, trampolin termasuk salah satu jenis olahraga yang bersifat low impact, dan menyenangkan. 

Selain menjadi salah satu jenis olahraga, disisi lain pemanfaatan trampoilin sendiri juga baik untuk membantu masa pertumbuhan anak-anak.

"Keunggulan bermain trampolin sendiri bagi tumbuh kembang anak dapat meningkatkan kelincahan, ketrampilan, serta membangun kepadatan tulang anak. Selain itu juga untuk pencegahan penyakit bahkan pemulihan cedera" katanya.

Dengan diresmikannya Amped Trampoline Park di kawasan Kelapa Gading Jakarta ini juga diharapkan menjadi solusi bagi masyarakat Indonesia terutama di Jakarta yang selama ini terbelenggu menjadi lebih terbuka.

Peresmian Amped Trampoline Park di Kelapa Gading ini terbilang cukup istimewa karena ada beberapa pejabat negara yang hadir. Selain Menpora Imam Nahrawi bersama keluarga, ada juga Menteri Pedagangan Enggartiasto Lukita. 

Badan Anti-doping Internasional Ingin Boikot Rusia


Organisasi Anti-doping Nasional (NADO) mendesak agar Rusia diboikot dari semua kompetisi olahraga internasional dan haknya untuk menjadi tuan rumah turnamen dunia dicabut, demikian disampaikan NADO melalui pernyataan resmi mereka, Selasa (10/1), seperti dilaporkan TASS. 

Tuntutan tersebut muncul setelah Komisi Independen WADA (Badan Anti-doping Dunia) mengeluarkan Laporan Bagian II terkait dugaan pelanggaran peraturan doping secara massal serta manipulasi dalam olahraga Rusia.

Dokumen itu ditandatangani oleh sejumlah pemimpin organisasi anti-doping, di antaranya dari Austria, Belgia, Kanada, Kroasia, Denmark, Estonia, Finlandia, Prancis, Jerman, Irlandia, Jepang, Belanda, Polandia, Slovenia, Spanyol, Afrika Selatan, Swedia, Swiss, dan Amerika Serikat.

"Dengan kehadiran bukti baru yang tak tersanggahkan mengenai sistem doping Rusia yang terstruktur, yang dibongkar oleh McLaren dan timnya, kami menuntut agar Rusia dilarang mengikuti semua kompetisi internasional hingga sistem anti-doping dan olahraga Rusia berjalan sesuai dengan Peraturan Anti-doping Dunia secara menyeluruh," terang pernyataan tersebut.

"Kami juga meminta Federasi Internasional (IFs) dan penyelenggara kompetisi dunia lain untuk membatalkan semua pertandingan internasional yang akan digelar di Rusia, dan melarang negara tersebut memperebutkan hak untuk menjadi tuan rumah bagi kompetisi-kompetisi mendatang," lanjut pernyataan itu.

Menurut Laporan Bagian II yang disampaikan awal bulan lalu oleh Komisi Independen WADA dan ketuanya, profesor hukum olahraga Kanada Richard McLaren, lebih dari seribu atlet Rusia yang berpartisipasi dalam olimpiade musim panas, dingin, dan paralimpiade, mungkin terlibat dalam manipulasi sistem untuk menyembunyikan hasil tes doping positif.

Secara khusus, laporan tersebut menyebutkan bahwa sampel doping dari 12 atlet Rusia pemenang medali dalam Olimpiade Musim Dingin 2014 Sochi telah dimanipulasi, begitu pula dua atlet Rusia lain yang memenangkan empat medali emas dalam kompetisi Olimpiade Sochi 2014.

Namun, McLaren tak menyebutkan nama atlet yang dimaksud, menegaksan bahwa hal tersebut hanya boleh dilakukan oleh federasi olahraga internasional, bukan oleh beliau secara pribadi.

Michael Schumacher Anggota Hall of Fame olahraga Jerman


Michael Schumacher dan atlet biathlon Magdalena Neuner menjadi dua bintang olahraga yang dipilih untuk dimasukkan ke Hall of Fame dalam sebuah polling online yang diikuti oleh sekitar 180.000 fans.

"Melalui kepribadian dan pencapaian mereka, Magdalena Neuner dan Michael Schumacher sangat membantu mendorong [popularitas] cabang olahraga masing-masing. 

Selama bertahun-tahun mereka membuat fans olahraga di Jerman bersemangat dan juga di seluruh dunia," kata Thomas de Maiziere, Menteri Dalam Negeri Jerman.

"Kemampuan mereka mengkombinasikan konsentrasi, kecepatan, dan stamina pada level tertinggi adalah yang membedakan Magdalena dan Michael di bidang mereka masing-masing. 

Mereka adalah model panutan yang sempurna bagi masyarakat Jerman karena kesuksesan besar dan komitmen mereka yang patut dicontoh."

Hall of Fame olahraga Jerman pertama kali diluncurkan pada tahun 2006 dan sekarang terdiri dari 104 atlet, termasuk bintang olahraga, pelatih, dan ofisial. 

Eksibisi Hall of Fame berjalan juga dihelat dari kota ke kota di Jerman.

Sejarah Kelam Hari Ibu


Hari ini, tepat Hari Ibu diperingati untuk ke 102 kalinya. Perayaan Hari Ibu sangat dikenal akrab dengan hadiah, ucapan, dan ungkapan kasih sayang, sekaligus penghargaan terhadap sosok ibu. Namun, pernahkah Anda mendengar tentang sejarah dari Hari Ibu yang sebenarnya?

Dilansir dari nationalgeographic.com, Kamis (22/12/2016), pada awalnya Hari Ibu dibuat untuk ungkapan berkabung bagi para wanita yang memiliki pasangan berprofesi sebagai prajurit dan gugur karena misi perdamaian. 

Namun, ketika Hari Ibu semakin komersial, seorang wanita bernama Anna Jarvis mempertaruhkan dirinya sendiri untuk melawan hal tersebut, dan mati miskin dalam sebuah sanatorium.

Menurut Katharine Antolini, sejarawan di West Virginia Wesleyan College, kisahnya berawal dari tahun 1850-an ketika organisasi pekerja wanita Virginia Barat yang dipimpin oleh Ann Reeves Jarvis, ibu dari Anna Jarvis, memperingati Hari Ibu untuk meningkatkan kondisi sanitasi, menekan jumlah kematian bayi, memerangi penyakit, dan membatasi kontaminasi susu. 

Organisasi ini juga cenderung mengobati para prajurit yang terluka akibat Perang Saudara di Amerika Serikat pada 1861 sampai 1865.

Pada tahun-tahun sesudah perang, Ann bersama dengan wanita lainnya membuat Friendship Day sebagai strategi untuk mempersatukan bekas-bekas musuh. 

Julia Ward Howe adalah pencetus Mother's Day Proclamation di tahun 1870 dan menyerukan wanita untuk mengambil peran aktif dalam politik untuk mempromosikan perdamaian. Namun, Anna-lah yang mengambil peran paling besar terhadap Mother's Day atau Hari Ibu yang sekarang ini kita peringati.



Anna Jarvis, seorang wanita yang mengorbankan dirinya untuk membuat dan mempertahankan makna Hari Ibu yang sebenarnya.

Anna Jarvis tidak pernah memiliki anak sendiri. Namun kematian ibunya di tahun 1905 menginspirasi dirinya untuk memperingati Hari Ibu pada 1908. 

Pada 10 Mei di tahun yang sama, banyak keluarga berkumpul di Grafton, Virginia Barat, kampung halaman Anna, mengubah nama menjadi International Mother's Day Shrine, seperti yang dikenal di Philadelphia, tempat Anna tinggal saat itu.

Berkat usahanya, Hari Ibu semakin dikenal di berbagai kota dan negara lain, hingga Woodrow Wilson, Presiden Amerika Serikat saat itu, secara resmi membuat hari Minggu kedua di bulan Mei 1914 sebagai hari libur nasional.

"Bagi Anna saat itu, Hari Ibu adalah hari untuk pulang dan menghabiskan waktu bersama Ibu, mengucapkan terima kasih atas segala sesuatu yang telah dilakukannya. Hari Ibu tidak ditujukan untuk semua ibu yang Anda kenal, tapi untuk merayakan ibu terbaik yang pernah Anda miliki, yaitu ibu Anda sendiri, sebagai seorang anak," papar Katharine.

Kematian Anna Jarvis

Namun malang, seiring waktu ide Hari Ibu ini menjadi ide komersial, seperti pembelian, pemberian bunga, permen, dan kartu ucapan. Otomatis, hal ini sangat mengganggu Anna, sehingga ia mulai berusaha untuk mengembalikan fungsi Hari Ibu seperti sedia kala.

Ia mencoba mengontrol, melakukan boikot, menuntut secara hukum, bahkan menyerang Eleanor Roosevelt yang saat itu menggunakan Hari Ibu untuk mengumpulkan dana bagi sebuah badan amal.

Hal ini terus berlangsung, hingga pada 1925, Anna benar-benar ditangkap di Philadelphia dengan alasan mengganggu ketenangan publik. 

Walaupun ditangkap, Anna tetap berupaya untuk mengembalikan fungsi Hari Ibu sampai awal tahun 1940, dan dirinya meninggal di Marshall Square Sanitarium, Philadelphia, pada 1948.

"Anna meninggal tanpa uang sepeser pun di sanitarium dalam keadaan demensia. Seorang wanita yang bisa mendapatkan keuntungan yang begitu besar dari Hari Ibu, jika saja ia mau," cerita Katharine.

Sampai hari ini, Hari Ibu masih dianggap sebagai mesin konsumerisme, di mana Hari Ibu menjadi hari libur nasional nomor tiga untuk pertukaran kartu ucapan selamat Hari Ibu di seluruh Amerika Serikat, menduduki tempat setelah Natal dan Valentine.

Di Arab, Hari Ibu jatuh pada tanggal 21 Maret, Panama pada tanggal 8 Desember, sedangkan Thailand menempatkan Hari Ibu pada tanggal 12 Agustus, bertepatan dengan ulang tahun Ratu Srikit yang telah memerintah sejak tahun 1956.

Penyebab Wanita Melahirkan Mengalami Pendarahan


Wanita hamil berusia lebih dari 35 tahun lebih mungkin mengalami komplikasi saat lahir karena fisiologis dalam tubuh wanita, seiring bertambahnya usia mereka. Salah satunya, komplikasi mengalami pendarahan. 

Para peneliti mengatakan, perubahan ini menyebabkan kontraksi dalam struktur rahim, sehingga memicu komplikasi kelahiran "Penelitian kami menyoroti bahwa ada perubahan fisiologis dan seluler kunci yang terkait dengan usia ibu, di mana mengakibatkan disfungsi pada kerja organ," kata pemimpin peneliti Rachel M dari King College, London. 

Ia menambahkan, persalinan secara langsung berkaitan dengan usia ibu dan ini dapat menyebabkan komplikasi selama kelahiran. 

Penelitian ini menggunakan model tikus. Para peneliti menemukan bahwa sifat kontraksi otot di rahim tikus yang lebih tua mengalami gangguan, kurang sensitif terhadap oksitosin, dan telah mengurangi jumlah mitokondria, yakni pemasok energi untuk sel. 

Hal ini menunjukkan otot-otot uterus kurang mampu berkontraksi. Reaksi hormon progesteron yang berhubungan dengan kehamilan juga ditemukan berubah, serta memicu keterlambatan dalam kinerja. 

Bisa dikatakan perempuan yang melahirkan anak pertama mereka di 35 tahun ke atas sehingga peningkatan komplikasi kehamilan juga meningkat. Termasuk kasus pendarahan setelah melahirkan.